ボクシング
ダイエット重視の方は、ストレッチ後に先に筋トレしてからの方が効果的です！
ボクシング基本トレーニングメニュー
以下のトレーニングメニューは参考メニューです。一人ひとりの目的や身体の状況に応じてトレーニングをおこなって下さい。
1．ウォームアップストレッチ 10分
2．ロープワーク（縄跳び） 2R～3R
3．踏み台昇降運動 2R （右足から上り下り1R 左足から上り下り1R）
4．シャドーボクシング 3R
5．マスボクシング又はスパーリング 1R～5R （※飲酒時や体調不良時は禁止！！）
6．ミット 2R
7．ボディーバック 1R～4R
8．サンドバック 3R～8R
9．パンチングボール 1R
10．パンチングドラム 1R
11．シャドーボクシング 3R （力を抜いてホーム重視！その日の復習）
12．筋トレ （腕立て30回 腹筋30回 背筋30回 懸垂10回 スクワット30回 各3セット）（首 前後左右 各20回）
※出来ない人は10回から※女性は各マイナス10回
13．ボディー打ち （右腹20回 真ん中20回 左腹20回 ラストみぞおち強め10回）
14．エアロバイク又はトレッドミル 10分～30分
15．クールダウンストレッチ 15分
